こんにちは(^^)
TAISUKEです！
年が明けて入会者も多くみられるので、
今日はトレーニング中での注意を教えていきたいと思います(￣^￣)ゞ
トレーニングをしていてあまり意識をしたことが無いという方もいるかもしれませんが、〈呼吸〉はとても大事になってきます！
特に男性に多いのですが、多分大体の人が息を止めてトレーニング行っていると思います。
息を止めて重い重量をあげようとすると、
急激に血圧が上がってしまい大変危険です。
ですので、呼吸は止めずトレーニング行います。
また最大の力を発揮するためには、息を止めているよりも少しずつ吐きながら行った方が力が発揮され、トレーニングの効果もとても出やすくなります！
そこで呼吸の仕方なんですが、基本は力を発揮する、重量を持ち上げる時にしっかりと息を吐き切り持ち上げます。
そして息を吸いながら戻します。
この形が大体のトレーニングで行う呼吸になります。
しかし、引っ張って行うトレーニング(ローイング系)に関しては呼吸が逆になってきます。ちなみにtheBIRTHにあるマシンではラットプルダウンが逆になります。こちらは注意が必要になってきますね。
このような呼吸になってきますが、最初は違和感があったり難しいと思っていても、慣れると意外と意識せず出来るようになります！
呼吸だけでトレーニングの効果が変わってくるなら、しっかりと身体に身につかせた方がいいことわかりますよね(^-^)/
今まで意識されてなかった方はこれからのトレーニングで少しづつ意識してみてはいかがでしょうか？
行ってみてわからなかったり、忘れてしまった方はスタッフに声かけて下さいね(o^^o)
少しづつ質の良いトレーニングにしていきましょう！！
TAISUKE
