私がBlogを担当する日は最近雨です（；￣ェ￣）
雨女のAIです……こんにちはψ(｀∇´)ψ
さて、今日は雨の日におすすめなヨガのポーズその②をお送りしますね♡
前回は、猫のポーズ
http://www.birth-days.jp/blog/?p=857
みなさんお家で練習していただけましたでしょうか？？
今日は……気分もハッピーになれるポーズ！！
パリガーサナ 門のポーズ
①両膝立ちでたちます。膝は腰はば(こぶし1つ分程度)もし、膝が痛ければブランケットなどを膝の下に敷くとGOOD！
②腰をたて、左右の腰骨を平行にし、正面を向ける。
③吸う呼吸で、脊柱を伸ばし、胸をひらきましょう。吐く呼吸で肩を下げます。
④右の足を横に出し、つま先・かかと・膝を一直線上に伸ばします。
⑤吸う呼吸で左の手を上に高く持ち上げ、吐く呼吸でゆっくりと右方向に倒していきます！
※首回りに痛みが無ければ、視線は指先を見ます。
⑥アーサナをとりながら、深い呼吸を5回繰り返します。
左も同様に行いましょう(^_^)
POINT！！
・腰をずらさないように注意しましょう！
・手を上げている方の肩が前に出てこないように注意です！
・たくさん倒れようと思わず、たくさん上に伸びてひっぱられる感覚です！
・顔の力は抜いて、リラックスしながら行いましょうね！
効果
肩こりの予防や改善、猫背の改善に効果的♡
雨の日はどうしても、傘をさしたり、濡れないようにと背中が丸くなってしまいがちではありませんか？？
また、偏頭痛になる方も多いかと……
しっかりと肩周りをほぐして改善していきましょう！！
視線を上に向けることで気分もハッピーになりますね☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
ぜひ、パリガーサナやってみて下さいね(^ ^)
雨ですが、the BIRTH&daysは元気に営業してます！
ご来店お待ちしてます！
AI
