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○リストラティブヨガ☆

（火）２１：００～２１：４５（常温）

「究極のリラクゼーション」

リストラティブという英語は「回復を促進する」という意味の言葉であり、小道具で体を支え、リラックスさせる事によって、私達が本来もっている回復力を高めていきます。

ポーズのホールド時間は５分～１５分。より動きや刺激の少ないこのヨガは「静」のヨガと言えるでしょう。

＜リストラティブヨガの効果＞

・交感神経を休め、副交換神経を活性化させる

・免疫力アップ

・消化器官の働きを助け、排泄を促す

・受精力＆繁殖力を高める

・不眠症の解消

・ストレス、軽い鬱、不安症の減少

・新陳代謝を促進

・究極のリラクゼーション．．．

普段の生活の中で、適度な運動とともに必要なのは、ゆったりまったりリラックスする時間です。意識を持ったまま、小道具に支えられ体をリラックスさせる事で、仮眠やただ横になるより深いリラックス効果が得られるのが、リストラティブヨガの特徴です。

今クラスでは、緊張や力や呼吸の状態を確認するために、簡単な動きをしながらご自分の体の状態を観察してもらい、そこから３～４ポーズ行います。道具を使用するので、最初に道具の説明をしますので、初めての方でも安心して受講できます。普段の頑張っているご自分に究極のリラクゼーションのご褒美はいかがでしょうか？

お気軽にご参加下さい。ＣＨＩＥ

みなさんこんにちは。

朝晩はすっかり冷え込む季節となりました。

theBIRTH＆daysではクリスマスディスプレイに変身中です。

さて、前回時間のない方にオススメトレーニングスクワット編をご紹介させていただきました。ぜひ毎日5分でもいいので続けていただきたいと思います。

今回は、多関節のストレッチ編です。

寒くなり、背中も丸くなっていくこの季節。トレーニングも大切ですが、簡単ストレッチで

より効果的なトレーニングが出来るように。

さらに、腰痛・肩周辺の張りなどは姿勢が原因でそのような症状が現れるといわれています。

本来あるべき位置にない状態でトレーニングした場合可動域に制限がかかります。

制限のかかった状態を解放して、トレーニングしてみましょう。

コンデショニングコーチ＆インストラクターAKIHIROオススメ

壁ドン肩・肩甲骨まわりストレッチ

壁に手をおき2〜3歩下がります。

大きく息を吐きながら、両手の間に顔を入れます。

胸を張って背中が丸まらない様に。反動をつけずにゆっくりと行ないましょう。

常に呼吸は止めない様に意識してください。

姿勢が良くなるとスタイルも良く見えます。激しいトレーニングでなくても大丈夫です。

こんな簡単なストレッチですが、肩・肩甲骨まわりにオススメです。

さぁ、let’s5トレーニング

みなさんこんにちは

さて、明日はtheBIRTH＆days前通りにて、新そばまつりが開催されます。

毎年この季節になると開催しています。

沢山の有名なお店が並ぶので食べ比べをしてみてはいかがでしょうか。

それに伴い、theBIRTH＆days前の通りは通行止めになります。

駐車場が大変少なくなりますのでご協力お願いいたします。

ヨガ＆トレーニング終わりに新そばを食べてみてはいかがでしょうか。

明日も皆様のご来館お待ちしております。

皆さんこんにちは。

ヨガインストラクターのMIKAです。

毎週月曜日21：00~ 土曜日 18：30 ~good night yoga を担当しています。

クラスで大切にしていることは、

心と身体を柔らかく…
はじめて方、ゆったりとヨガを楽しみたい方へ。
ここでは、深くご自分のお身体と向き合う時間を大切にしています。
お客様がリラックスし、またご自分のお身体について新たな発見できるようなレッスンを提供していきます。
些細な事でもいいので小さな変化に気付き、またそれを日常でも活かせるよう、ヨガを通して”気がつく意識”も一緒に高めていきましょう。

MIKA

こんにちは！
ヨガインストラクターのNATSUMIです。
金曜日の21:00〜と土曜日の11:15〜の歪み改善のクラスを担当しています！

私のレッスンでは身体を痛めず、身体の様々な歪みを整えながらメンテナンスしていくようなレッスンを行っています。

季節や、月ごとレッスンの内容も少しずつ変えながら
骨盤周りを整えるレッスンや、
肩凝りの解消、姿勢を整えたり、
浮腫みや冷えの改善
時には、心と身体を結びつけ精神面での歪みを整えるレッスン
などを行なっています。

私のレッスンでは身体が柔らかくないと出来ないようなポーズはほとんどありません！
身体の正しい動かし方を確かめながら、
ご自身の身体に目を向けて今の自分を受け入れられるようなレッスンを行っています。

レッスンを受けて下さる皆さんが心地よくポーズをとれるようサポートも行いますが、ポーズを修正しているというよりは更に深めてもらえたらという気持ちで皆さまに触れていますので間違えたかな。などと思わずに安心して頂けたらと思います！

レッスンを終えた後はきっと心も身体もスッキリして頂けるのではないかと思いますので、是非参加してみて下さい！

皆さんこんにちは。

先日、企業様向けにヨガのクラスを開催しました。

普段のお仕事で、デスクワークが多く肩こりや、腰痛に悩まされている方も多いはず・・・

何もしなくても同じ姿勢でいたら・・・さらにお仕事なので緊張して余計に力もはいってしまうはず。考えただけで恐ろしいです。

そこで、タイトルどうり肩こり、腰痛改善オフィスワーカー向け特別ヨガクラス開催です。

約30名の方にお越しいただき、皆さんに体験していただきました。

終わった後のリフレッシュした体でまたお仕事も頑張っていただけたらと思います。

このように企業様向けにもヨガをご案内させていただいてますので、ご協力できることがありましたらご連絡お待ちしてます。

皆さんこんにちは。

いよいよ明日諏訪湖マラソンが開催されます。

スタッフも秋の風を感じながら楽しく諏訪湖マラソンを楽しみたいと思います。

the BIRTH＆daysブース （テント設置予定）ですのでお荷物など置いたり等、ぜひどなたでもご利用ください。

また酸素カプセルキャンペーン中ですので、諏訪湖マラソン後の体のケアにご利用ください。

場所などの詳細はスタッフまでご連絡ください。

さあみんなでレッツランニング！

こんにちは！

最近は気温もだいぶ下がり冬が近づいてきています。また早いもので2019年も残り約2ヶ月となりました！

年末といえば忘年会！今年もthe BIRTH＆days式忘年会の開催が決定しました！！

12月28日（土）18；00〜21；00 ※21；00〜After party

昨年同様PIANO MANを貸し切って盛大に行いたいと思います！！盛り上がる企画を行いますのでぜひ楽しみにしていて下さい！！イベントの詳細は追って連絡します！

また以前に募集を募った「BBB-ベスト・ボディ・バース」も同時開催します！こちらも楽しみにしていて下さい！

参加希望の方はスタッフまで！

2019年の締めくくりにみんなで盛り上がりましょう！！

皆様のご参加お待ちしております！

みんさんこんにちは。

コンディショニングコーチ＆インストラクターのAKIHIROです。

早速ですが、いよいよ残り約2ヶ月で今年も終わりに近づいてきました。

そうなると忘年会や飲み会が何かと多くなり、自分の体調管理が難しいですよね。

おまけにここは茅野ですので、だんだんと寒くなり、体調も崩してしまうなんてことも….

定期的な運動は大切ですが、実際の運動習慣の優先順位は下の方に。自分でもわかっているのになかなか時間の確保が難しい。この繰り返しで負のサイクルに・・・

継続は力なり・・・耳がいたくなります。

ですが健康は自分で管理・確保しなければいけません。適度な運動がとても大切なのです。

そこで私のオススメトレーニング

クイック＆スロートレーニング スクワット

皆さんスクワットはご存知だとおもいます。通常は一定のカウント・スピードで行いますが、この方法はクイック上に上がる時に早く、下がる時にゆっくり下がる。スピードを変えることによって血流を制限し、アプローチしていきます。

しかも下半身の筋肉量は、上半身によりも多いためスクワットのような種目がオススメ。

10回3セットもこなせば自重でもかなり効果が期待できます。

約4〜5分で終わるので続けてみてはいかがでしょう。

改めて運動習慣・運動の大切さを見直してみませんか。いつでもご相談ください。

10月も後半に入り、朝晩の気温が10度を下回るストーブなしでは厳しい今日この頃ですが、皆さまご体調は大丈夫でしょうか。

10月後半といえば・・・そう！10月27日にはいよいよ諏訪湖マラソンが開催されます！

諏訪湖マラソンは毎年8000人が参加する、諏訪湖を一周する21.0975kmのハーフマラソンです。地元の方は参加したことがある方も多いのではないでしょうか。

当日はバースアンドデイズのインストラクターと会員の方も数名参加する予定です。皆さましっかりと体の準備をして怪我のないように楽しみましょう！

諏訪湖マラソン応援キャンペーンとして、10月と11月は酸素カプセルもかなりお得にご利用いただけますのでこの機会にぜひご利用ください(^ ^)

酸素カプセル

30分コース 通常1500円→500円

50分コース 通常2500円→1000円

疲労回復や血行促進におススメです！

当日は晴れますように🌞