みなさんこんにちは！

5月も半ばになり、日中の気温が20度を超える日も増えてきましたね。そんな暑くなってくるこれからの季節、注意したいのが熱中症です。

毎年夏場のニュースでは聞かない日も無いのでは？というくらい耳にする熱中症。本格的に暑くなってくると気をつけなきゃな〜と思う方も多いのではないでしょうか？ですが、実は今の時期も熱中症への注意が必要です。

熱中症は大まかに言うと、体の中の熱が上手に発散できず体内に溜まってしまうことで体温が上昇し、各臓器の機能が低下していく状態です🥵

つまり体の中の熱を上手く体の外に逃すことができれば熱中症になりにくい状態を作れます‼️

体の中の熱を外に逃していくには、

・運動などでかいた汗が蒸発する時の気化熱で体温を奪う

・皮膚の血管が拡がり血流が増加することで体表面の熱を移動・放散しやすくする

この【体の中の熱を上手く体の外に逃せる状態】を作るために大切なのが“暑熱順化”です。

”暑熱順化”とは【体が暑さに慣れていくこと】です。暑熱順化が進むと、

・発汗量が増える

・皮膚血管拡張

・汗で失うナトリウム量の減少

などの体の変化が起こります。これにより体が暑さに対応しやすくなり、熱中症になりにくい体の状態が作れます。

そしてこの時期は、この”暑熱順化”がまだできていない場合が多いため、熱中症のリスクが高まります。

暑熱順化ができるまでは、

・こまめな水分補給💧

・食事や間食でしっかりエネルギーと栄養補給🍚、

・十分な睡眠時間の確保🛌

・運動中や外出時は早めに休憩をとる

などを意識しつつ、ご自分の体調の変化に気をつけながら生活してみてください！

暑熱順化のポイントはまたのブログをお楽しみに！